高三女生用眼过度疲劳，眼睛极其痛苦，有什么方法缓解？

每天只睡四个小时，其他时间都在用眼，戴眼镜目前四百度。眼睛一直都不舒服，眨眼特别频繁，一秒钟能眨两三下，要使劲闭起眼睛转几圈才觉得舒服点。学到晚上的时候眼睛更累，使劲用手揉很久才能感觉到放松。我坐姿也是趴在桌上写字那种，眼睛离书本只有两厘米，累的时候眼睛控制不住地眨，闭上眼睛不愿意睁开那种。度数也涨得飞快，让我很怕，但是又不能影响学习，只能忍着。有没有办法让眼睛舒服点？至少学习的时候不那么痛苦，度数我已经无所谓了