24男，为啥我在社会与人交际很被动胆小自卑社恐敏感，怕言行被别人抓到，然后放大？所有谨言慎行神经质

我在生活中，无论家里父母、职场领导同事、还是同学朋友，我很细心。但是有时候一说话说错或者行为有什么不妥，很容易被人放大批评。所有我越来越紧张，甚至变得谨小慎微。怎么改变。很难。我在生活中总是被别人多标准看待，让我很抑郁焦虑。比如 我和舅舅、父母吃饭，我就去埋单，舅舅以他的角度指责我，说我不会做人，不会做事，这顿饭是他埋单。迫于舅舅的指责，我就不付款，让舅舅付款。回到桌子，父母就骂我不会做人。我总是在生活中出现这样的例子，我总是成为夹扁的三文治。 我总是在别人的目的之中来回受到指责。不敢表达自己的感受。