腰间盘轻微突出，昨天不小心扭了下腰？

1、在日常生活中要养成良好的坐姿，要进行适宜的体育锻炼，避免剧烈运动，床不宜太软。2、上班族伏案工作需要注意桌椅的高度，定时做伸腰挺胸活动，酌情使用腰围保护腰椎。3、平时要加强腰背肌的功能锻炼，增加脊柱的内在稳定性，如果需要弯腰取物，最好采用屈髋屈膝下蹲的方式用腿部肌肉来代替一部分腰背肌肉的力量，减少对椎间盘后方的压力。