俯卧撑这样做对胸肌有效果吗？

先做俯卧撑高中低各15*4组，跪姿宽窄15*4组，然后哑铃高平低卧推15*4组，哑铃飞鸟15*4组。两天一次，锻炼后，一瓶纯牛奶。这样多久对胸肌有效果。