网问答>>有什么动作能锻炼到核心肌群?
问题
有什么动作能锻炼到核心肌群?
时间:2020-02-21 13:15:22
自身稳定性不好,有什么动作能锻炼到核心肌群?
最佳回答
最基本的动作就是平板支撑。其他动作是由平板支撑演化而来的。例如俯身对角线手脚平起(跪姿),高位平板支撑,平板支撑平移,俯身爬坡……其原理,首先是充分发挥躯干、也就是所谓核心部分的力量,其次是充分调动深层肌肉,如腹横肌、臀中肌。
时间:2020-02-21 13:15:26
核心这个词包括的其实远远不只时腹肌,它时一系列固定并移动你的脊柱,盆骨,肩胛骨的肌肉。所以接下来我会给大家介绍几个动作,相信学会了这些动作的你们一定能够练好核心肌群的!一,龙旗这个动作是一个高难度动作,它不仅可以练到我们的腹肌,还可以强化你的背阔肌,胸肌,斜方肌,股四头肌等等,这个动作的要求呢其实也很难。首先我们要将自己面部朝上,平躺在凳子上。或者仰面躺在地上,双手抓住固定的物体来维持身体的稳定。然后开始向上提起你的身体,直到几乎与地面垂直,与此同时,肩胛骨还要贴紧地面,然后将身体下放。这个时候除了上半身之外,其余任何部位不要接触到地面,这样做目的是为了将身体保持直立。同时防止弓背和曲腿,这点其实是至关重要的,因为如果你弓背的话,你的脊柱就会承受额外的压力。这样整个运动就是你上半身和手臂发力,而并非核心发力。如果大家觉得这个动作太难的话,你也可以选择缩短力矩做单腿龙旗。二,悬垂卷腹这个动作不仅要求相当强的核心力量,同时还需要胸肌,背阔肌,三头肌等众多肌群的支持。和龙旗一样,这个动作也要保持身体的张力,千万不要弓背。另外还有一个很重要的我们需要注意到的地方就是握法的问题了,关于握法,我们应该采用常规握法或者虚握。当然采用虚握的方法会让这个动作更加简单,因为这样可以稍微缩短力矩。千万不要让你的手腕在压力下去做被动拉伸,一定要将手腕的姿势稳定住,当然如果你觉得这个动作太难了,你也可以去用健腹轮练这个动作。三,后空翻其实别小看后空翻,这个动作是一个能够很好锻炼到核心肌群的一个动作,但是这个动作也有一个缺点,那就是你不一定会这个动作,这个动作其实还是很难的。首先在做这个动作的时候,你要伸展腹肌,然后玩命收紧腹肌,让你承受住这个动作给你带来的离心力,当然你还需要知道。如果你的身体卷的越小,你旋转的也就越快,同时,你所对抗的离心力也就越大。这样的话你的运动行程就会更长,运动强度也就更大。其实训练腹肌的动作不仅仅只有仰卧起坐而已,我在上面说的这些动作难度很大,所以不太适合初学者学习,但是如果你遇到了瓶颈,那你不妨去试试。
时间:2020-02-21 13:15:27
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