我健身只为了打架，只练上肢的力量如何？

再强壮的麒麟臂没有其他肌群的协调配合，也发不出来多少力！身体全面的强健才是强壮，只训练一个部位，既不强壮又不协调。之所以很多人喜欢练手臂，是因为它是展示力量与强壮的招牌！为了彰显有力量，我们第一想到的就是撸起袖子秀一秀肱二头肌。但，训练并不能只练手臂。从功能性的角度理解，我们行动坐卧走用到的肌群主要是下肢肌群和核心肌群，而上肢的手臂则是在移动重物中更有体现，但也离不开下肢与核心。只能告诉你该训练哪些肌肉 训练哪些动作 每个动作做几组 每组几次 组与组之间休息多长时间 首先上肢即手臂主要分为肱二头肌 肱三头肌 三角肌（肩部） 肱二头肌：站姿杠铃弯举 站姿哑铃交替弯举 坐姿哑铃托臂弯举 拉力器弯举等等 肱三头肌：仰卧杠铃臂屈伸 坐姿哑铃单臂臂屈伸 俯身哑铃单臂臂屈伸 拉力器下压等等 三角肌：杠铃前平举 哑铃飞鸟 哑铃交替前平举 俯身飞鸟等等 每个动作做2-4组 每组8-12次 组间休息45s-60s