求一个自我惩罚的办法 男生

求一个自我惩罚的办法 男生 还有一个多月要考四级了，但我的英语成绩很不理想，想考550分以上，所以改错的题一定不能错，比如阅读，比如听力，但有时候总是做错，以后再错想找个惩罚自己的办法，跑步，做上下蹲之类的吧…具体一点，做多少个…打自己的方法就算了。