怎么长高并且长肉？

本人男，18岁，刚刚考入自己理想的大学，但是我觉得自己不完美18岁才165，在我的朋友中最矮，自卑而且还瘦，手臂骨很细，和女生差不多长相的话还可以吧（朋友都说我长得帅，就是矮和瘦）。所以我想长高并且长点肉，但我听说长肌肉就不好长高了，很郁闷。曾经一个喝完一箱纯牛奶，既没长高也没长肉，出门锻炼跑步，我发现比跑之前更瘦了。这是什么体质？求一个既长高又长肉的方法！