肘肌和指伸肌怎么练？

锻炼方法：手腕到手肘的肌肉包括前臂屈肌群、伸肌群，至少需要负重的扣腕和翻腕两个动作才能全面锻炼它们。以下是常见的规范的前臂训练动作。 1、哑铃腕屈伸坐姿，小臂放大腿上，手腕悬空，掌心向上握哑铃，向上扣腕，做两组，每组20-30次；2、反握腕屈伸身体姿势同上，掌心向下，向上翻腕。做两组，每组20-30次3、锤式弯举掌心向内、拳眼向前握住两个哑铃，做弯举，动作过程中掌心方向不变。因为前臂的肱桡肌跨过肘关节，所以需要用这个动作或者反握的弯举才能有效锻炼到它。4、静力握持双手各拿一个杠铃片或者其他重物，保持30-60秒钟，做两组。5、卷绳在木棍中央绑一个绳子，下面系上重物，双手在体前平举握住木棍，轮流扣腕转动木棍，就像辘轳卷井绳一样把重物卷起来。重复2组。